Гигрома запястья — доброкачественное новообразование, заполненное жидкостью, которое выступает в виде ‘шишки’ над кожей. Она может вызывать боль, а также воспринимается как эстетический дефект. Гигрома представляет собой полость, заполненную синовиальной (суставной) жидкостью. Она обычно располагается в области сухожилия лучезапястного сустава.
К наиболее вероятным причинам гигромы относят микротравмы и постоянное перенапряжение в суставах запястья, что нарушает структуру соединительной ткани. Механизм развития гигромы связан с повреждением суставной капсулы или сухожилия, что способствует выходу синовиальной жидкости в образовавшуюся полость. Таким образом формируется киста с жидкостью. Она постепенно увеличивается в размерах, особенно при повышенных нагрузках на суставы кисти. Важным фактором риска развития гигромы также считается повышенная подвижность (гипермобильность) суставов.
В современной йоге появилась тенденция делать акцент на силовые упражнения с опорой на руки - вариации стоек на руках и другие упражнение с переносом веса на руки. Не принимается во внимание то, что помимо тренированных мышц, к таким нагрузкам должны быть готовы связки и суставы. Мышцы можно нарастить и укрепить достаточно быстро. Чего нельзя сказать о связках и суставах. Эластичность и крепость связок, состоятельность и здоровую подвижность суставов нужно нарабатывать и поддерживать месяцами и годами правильных и постепенных тренировок.
Кисти рук и запястья не предназначены для того, чтобы нести вес тела. Чтобы это стало возможным, необходимо освоить технику бандх запястий. Одно из назначений бандх - соактивации групп мышц, окружающих сустав, на который переносится вес или в котором выполняется движение, выходящее за границы обычной амплитуды. Соактивация мышц запястий (мани-бандха, в терминах йоги), связана также с бандхами лопаток (амса-бандха) и локтевых суставов (курпара-бандха).
Выполнение бандх запястий, плечей и локтей возможно освоить без переноса веса на руки. Для этого в системе Ghosh йоги есть много упражнений.
РЕЗЮМЕ
Чтобы снизить риск развития гигромы запястья рекомендуется избегать повышенной нагрузки на кисти, особенно переноса веса на руки.
Также стоит уделить внимание укреплению мышц плечевого пояса и плеч, что позволяет сбалансировать распределение нагрузки на руки.