В терминах классической йоги центральный нервный канал, проходящий через спинной мозг носит название сушумна-нади (shushumna nadi). Йоги небезосновательно полагали, что смещение спинных позвонков и плохое состояние межпозвоночных дисков вредит потоку ‘праны’. Санскрит очень образный язык и под ‘праной’ понимается жизненная энергия, включающая в себя множество понятий, которыми оперирует современная наука. Плохое прохождение праны через сушумну вызывает нарушения в нервах и внутренних органах, железах внутренней секреции и остальных функциональных и транспортных системах организма.
В западной терминологии нам привычнее называть сушумна-нади позвоночником. Асаны (позы) йоги для восстановления и регулирования работы позвоночника во всех известных письменных источниках по классической йоге описываются как базовые, основные. С них и следует начать.
Асаны этой группы очень многоплановые и мощные. В первую очередь они направлены на исправление смещений позвонков. Они также омолаживают структуру позвоночника, поскольку межпозвоночные диски в процессе упражнений сжимаются сначала с одной стороны, потом с другой, что дает улучшенную и сбалансированную циркуляцию.
При правильном выполнении этих поз эффективно тренируются мышцы, выпрямляющие спину; мышцы, отвечающие за прогиб спины назад, боковые наклоны, наклон вперёд. Кроме того, эти позы являются упражнениями ‘на все тело’: они интегрируют работу крупных мышечных групп верхней и нижней частей тела. При правильном и сфокусированном выполнении этих поз настраивается эффективная работа фасций, соединяющих между собой мышечные группы фронтальной, задней, боковой и глубинной фасциальных линий тела.
В процессе выполнения этих 12 поз эффективно тренируются мышцы дыхательного аппарата, расположенные в зонах груди, торса, живота, поясницы, шеи. При правильном и вдумчивом выполнении этих поз вы начнёте осознавать связь дыхания и движения. Вы поймёте, как дыхание создаёт движение. Этот очень важный навык пригодится в дальнейшей практике йоги.
Если перейти к терапевтической пользе, то перечисленные ниже позы положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы за счёт того, что попеременно создают зоны сжатие и удлинение в разных частях тела с перепадами давления в этих зонах. Это положительно влияет на работу внутренних органов. При выполнении этих поз происходит массаж внутренних органов, оздоровление и улучшение их работы. Каждая из этих поз помимо воздействия на позвоночник отвечает и за определенный орган, железу или их группу.
Ниже представлены фото и перечислены основные 12 поз для сушима-нади. Их выполнение - необходимый подготовительный этап для практики любых поз йоги, для дальнейшего следования по пути в йоги в целом. И последняя 12 поза - отдых в позе 'Трупа'.
- ‘Вытягивание вверх в положении стоя’
- ‘Полумесяц, наклон в сторону’
- ‘Полумесяц, прогиб’
- ‘Наклон с руками к ногам’
- Поза ‘Треугольника’
- Поза ‘Плуга’
- ‘Кобра’
- ‘Лук’
- ‘Вытягивание’
- ‘Вытягивание с разведёнными ногами’
- ‘Скручивание спины’
