Вам будет интересно узнать, а йоги знают это уже многие столетия, что в случае стресса, тревоги и страха важными областями тела, с которыми необходимо установить связь и сохранить их расслабленность и свободу движения, являются ‘12 МОСТОВ’ между сознательным и бессознательным. Эти уникальные места в нашем теле имеют двойной нервный контроль (т.е. как сознательный, так и бессознательный). Поэтому осознанно расслабляя их, вы можете работать со стрессом.
Это напрямую касается и практики йоги. Если при практике поз йоги эти ‘12 МОСТОВ’ вашего тела напряжены, то практика будет расцениваться вашим телом как стрессовая, со всеми вытекающими отсюда последствиями: повышением уровня гормонов стресса, учащением дыхания и сердцебиения, затратами энергии, общим износом тела и другими.
Эти ‘12 МОСТОВ’: тазовое дно (спереди-уретра, посередине-промежность и сзади-анальное отверстие); дельтовидные мышцы плеч; живот; пальцы рук; шея; язык; челюсть; губы; внешние глаза; внутренние глаза.
Эти места можно расслабить и получить доступ к ним следующим образом:
🔥 Раздвиньте кости таза и расслабьте тазовое дно (этому можно помочь, если подвигать лобковую кость и таз простым круговым движением вверх-вниз и вперед-назад)
🔥 Удлините нижнюю часть спины (в районе L5-S1). Это произойдёт, когда вы сделаете ноги сильными (передние, задние, боковые части бедер, икры, лодыжки) и одновременно хорошо их удлините, заземлив пятки и слегка подав верх бедер вперёд.
🔥 Проверьте, может ли ваш живот на протяжении всего цикла дыхания (вдох и выдох) оставаться свободным (диафрагма может беспрепятственно двигаться). Более продвинутая практика здесь - заставить живот перекатываться с помощью поперечной мышцы живота, но это сложно для большинства людей.
🔥 Удлините пальцы, затем проверьте, могут ли они двигаться (в идеале по одному за раз, как при игре на пианино).
🔥 Раздвиньте лопатки и проверьте, могут ли они двигаться (в идеале, мягко покатайте их без растяжения или напряжения)
🔥 Удлините переднюю и заднюю части шеи, а затем осторожно и аккуратно проверьте, можете ли вы слегка двигать шеей (в идеале - движение, похожее на цифру 8).
🔥 Расслабьте лицо: слегка пошевелите языком, проверьте, можете ли вы пустить слюну и проглотить ее, подвигайте челюстью, подвигайте губами, моргните несколько раз и слегка подвигайте внутренним взором вверх-вниз, влево-вправо.
Резюмируя вышесказанное - очень важно при выполнении поз йоги исключить излишнее мышечное напряжение описанных областей.
Помимо того, что при напряжении (излишнем на данный момент или накопленном) в '12 МОСТАХ' нервная система дает симпатический ответ (стресс), напряжение этих областей вызывает напряжение других, вполне определенных мышечных групп и мешает их свободному движению. Например: сжатие челюстей дополнительно ограничивает подвижность в тазобедренных суставах. Малоподвижные (а также усиленно оттягиваемые вниз или сводимые внутрь) лопатки и излишне активные дельтовидные мышцы плеч ограничивают работу широчайшей мышцы спины. Вытянутые, растопыренные, зафиксированные пальцы рук ограничивают подвижность ребер (работу межреберных мышц).