Последние два движения бедра, которые мы рассмотрим, это абдукция (отведение) и аддукция (приведение).
Абдукцию и аддукцию не нужно развивать целевыми упражнениями. Мышцы, которые делают эти движения, часто доступны через другие движения. Например, мышцы абдукции используются для устойчивости и сохранения равновесия. Стояние на одной ноге (или даже ходьба) требует работы мышц абдукции.
Хотя нам не нужно отдельно тренировать мышцы отведения и приведения, давайте рассмотрим их более подробно, чтобы знать, что это за действия и какие мышцы делают движение возможным.
Аддукция означает движение к средней линии тела. В случае с бедрами аддукция - это движение ноги к средней линии. Аддукторами часто называют мышцы внутренней поверхности бедра. Они включают в себя такие мышцы, как большая приводящая мышца (adductor magnus), короткая приводящая мышца (adductor brevis) и длинная приводящая мышца (adductor longis). Все эти мышцы соединяют лобок, или нижнюю и внутреннюю часть лобковой кости, с бедренной костью (костью ноги).
В дополнение к приводящим мышцам, гребенчатая мышца (pectinieus) и тонкая мышца (gracilis) также приводят бедро. Однако эти мышцы выполняют и другие функции, например, помогают сгибать бедро.
Абдукция - движение ноги в сторону от средней линии тела. Основными мышцами, обеспечивающими абдукцию бедра, являются малая ягодичная, средняя ягодичная и напрягатель широкой фасции (tensor fasciae latae TFL).
Вместе эти мышцы работают еще и на разгибание бедра. Они также стабилизируют бедра, особенно когда вы стоите на одной ноге. Благодаря этому бедра остаются ровными в это положении. И это очень важный момент. В системе Ghosh йоги много поз стоя, выполняемых на одной ноге. Они тренируют, в частности, мышцы абдукции. Если вы хотите подробнее познакомиться с позами и принципами Ghosh йоги вам подойдет книга 'Ghosh йога практическое руководство - начальный уровень'.
https://na2re.ru/ghosh-iogha-praktichieskoie-rukovodstvo-nachalnyi-urovien/
В этой серии статей мы рассмотрели шесть движений в тазобедренном суставе: сгибание, разгибание, внутреннее и внешнее вращение, аддукцию и абдукцию. Каждый раз, когда мы говорим о бедрах, мы должны учитывать, в каком положении находится тазобедренный сустав. Помните, что бедра могут находиться в любом из этих шести положений или в их комбинации!
Каждый раз, когда вы говорите или слышите: 'тугие бедра' или 'эта поза на раскрытие таза', осознайте, в каком положении находятся бедра. Понимая эти шесть вариантов (и то, они могут комбинироваться), вы сможете более точно определить, что происходит в бедрах и тренироваться более эффективно и безопасно.