Это вторая часть серии статей о движениях в тазобедренных суставах. Рассмотрим разгибание бедер. При разгибании передняя поверхность бедра движется от фронтальной поверхности таза (отведение ноги назад). Основными мышцами, разгибающими бедро являются большая ягодичная мышца (gluteus maximus) и мышцы задней поверхности бедра (hamstrings).
В отличие от четвероногих, люди ходят вертикально. Поэтому одна из особенностей наших бедер заключается в том, что они уже находятся в положении 'разгибания', когда мы стоим. У нас нет диапазона движения в бедрах больше 180 градусов. То, что может показаться экстримальным разгибанием бедер, начинает уже захватывать и позвоночник (поясницу и пояснично-крестцовый переход).
Давайте рассмотрим мышцы, разгибающие бедра. Это те мышцы, которые работают в таких позах, как 'Саранча' (фото в заголовке статьи), или когда мы просто встаем со стула. Они также работают в таких позах, как, к примеру, 'Балансирующий посох'.
МЫШЦЫ-РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА
Первая - это очень мощная мышца тела: большая ягодичная мышца (gluteus maximus). Именно благодаря ей мы можем стоять прямо. Она крепится к краю крестца (основание позвоночника). Она идет вниз и наружу, и прекрепляется к задней части ноги.
Второй основной группой мышц, разгибающих бедро, являются мышцы задней поверхности бедра. Их три. Это полусухожильная (semitendinosus), полуперепончатая (semimembranosus) и двуглавая мышца бедра (biceps femoris).
НА ПРАКТИКЕ
В позах йоги эти мышцы-разгибатели бедра часто работают на стабилизацию таза. Например, в позе 'Балансирующий посох' в положении стоя мышцы задней поверхности бедра и большая ягодичная мышца удерживают позу. Часто можно услышать, что тугие мышцы задней поверхности бедра являются причиной проблем в наклонах (особенно балансовых на одной ноге). Однако все совсем наоборот. Проблема заключается в слабых мышцах задней поверхности бедра.
Важно тренировать мышцы-разгибатели бедра. Это большие и мощные мышцы. В нашей сидячей культуре они часто недоразвиты. Это приводит к дальнейшему дисбалансу в организме. О том, как укреплять мышцы задней поверхности бедра я рассказывала в статье ' Укрепляем, а не удлиняем задние поверхности бедер' https://na2re.ru/ukriepliaiem-a-nie-udliniaiem-zadniie-povierkhnosti-biedier/
В Ghosh йоге большое внимание уделено этому вопросу. Множество поз стоя являются балансами на одной ноге. Помимо работы с задней поверхностью бедер, эти позы имеют и другие плюсы. Техника, пошаговое выполнение, последовательности для практики даны в моей книге 'Ghosh йога практическое руководство - начальный уровень'.