Это третья часть серии статей о движениях в тазобедренных суставах.
Следующее движение бедер, которое мы рассмотрим - внешнее вращение. Это движение более тонкое, чем сгибание или разгибание. Внешнее вращение играет большую роль в практике йоги. Внешнее вращение бедра необходимо для таких сложных поз, как ‘Нога за головой’, а также для всех традиционных сидячих поз. По этой причине оно важно в практике пранаямы и медитации.
МЫШЦЫ ВНЕШНЕГО ВРАЩЕНИЯ (РОТАЦИИ)
Внешняя ротация - это когда кость ноги (бедренная кость) поворачивается в сторону от тела. Существует несколько мышц, которые выполняют это движение, и любая из них может доставить нам неприятности. К этим мышцам относятся: грушевидная мышца (piriformus), квадратная мышца бедра (quadratus femoris), внутренняя и наружная запирательные мышцы (obdurators) внешняя и внутренняя близнецовые мышцы (gemelli). Внешней ротации бедра также способствует ягодичная мышца.
Внешняя ротация не представляет особой сложности в положении стоя. Большинство из нас без проблем направляют пальцы одной или обеих ног в стороны. Однако все значительно усложняется, когда одновременно с наружным вращением происходит сгибание бедра.
СЛОЖНОСТЬ СИДЯЧИХ ПОЗ
Во многих сидячих позах йоги (к примеру позы из серии ‘Лотоса’ или поза ‘Бабочка’) трудности возникают из-за того, что мы не только вращаем бедро наружу, как балерина в позиции стоя. Мы еще сгибаем бедро.
Когда мы выполняем внешнее вращение и сгибание бедра, мышцы внешней ротации бедра должны удлиняться и работать одновременно (то есть эксцентрически). Вот здесь-то мы и сталкиваемся с проблемой. Если какая-либо из мышц внешней ротации напряжена, укорочена (или напряжена в укороченном состоянии), это движение становится затруднительным.
Сидячие позы, такие как ‘Лотос’, могут стать опасными, потому что коленный сустав гораздо менее стабилен, чем тазобедренный. Если мы пытаемся сесть в ‘Лотос’, не имея возможности сделать это безопасно (развернуть бедро наружу при одновременном его сгибании), колено пытается компенсировать напряжённость мышц внешней ротации бедра.
В культурах, где сидят на полу, внешнее вращение не является сложным движением. Тем, кто сидит на стульях, это движение даётся труднее. Для развития навыка может потребоваться время.