Это четвёртая часть серии статей о движениях в тазобедренных суставах. В позе ‘Четырёх углов’ в заголовке статьи бедра располагаюися по-разному. Бедро правой ноги (которая удерживается) находится в положении вращение наружу. Левое бедро (нога на полу) находится в положении вращения внутрь.
Мы уже рассмотрели три из шести движений в тазобедренном суставе. Мы начали со сгибания и разгибания. В предыдущей статье мы познакомились с внешним вращением. В этой статье я рассмотрю ещё одно движение бедра: внутреннее вращение. Это очень небольшое движение, которое происходит, когда ваше бедро (кость верха ноги) вращается по направлению к центру тела. Оно встречается гораздо реже, чем предыдущие три движения. Это не то движение, над которым стоит работать в какой-либо значительной степени. Скорее, о нем полезно знать.
МЫШЦЫ, ВРАЩАЮЩИЕ БЕДРО ВНУТРЬ
У нас нет мышц, отвечающей только за внутреннее вращение бедра. Поэтому это движение не отличается особой силой или координацией. У нас есть несколько мышц, которые помогают внутреннему вращению. Они выполняют и другую работу. К этим мышцам относятся напрягатель широкой фасции и две мышцы, приводящие бедро. В зависимости от того, в каком положении находится тело, они могут работать вместе, вращая бедро внутрь. Давайте рассмотрим это подробнее.
Напрягайтесь широкой фасции (Tensor fascia latae, TFL) - это мышца, которая крепится на подвздошном гребне (верхняя часть крыла таза). На середине бедра она сходится с сухожилием ягодичной мышцы (gluteus maximus) и сливается с подвздошно-большеберцовым трактом. Если вы помните, TFL также может играть вспомогательную роль в сгибании бедра. Кроме того, TFL отводит бедро (это движение будет рассматриваться в следующей статье). При закрепленном бедре TFL участвует во вращении таза. Напрягатель широкой фасции бедра напрягает все мышцы бедра и частично мышцы таза (малую и среднюю ягодичные), т.е способствует выпрямлению в тазобедренном суставе.
Тренировке этой важной для работы и стабилизации бедер и таза мышцы TFL в Ghosh йоге придаётся большое значение. Например, во всех позах стоя на одной ноге при зафиксированной стопе всегда имеется тенденция вращения бедра опорной ноги наружу (с последующим неизбежным перекосом таза, попробуйте). Выполняя инструкцию ‘зафиксировать, выпрямить и напрячь бедро опорной ноги, словно у вас нет колена’ мы в том числе задействуем TFL, выполняя небольшое вращение бедра внутрь, чтобы стабилизировать таз и тем самым задать правильное положение позвоночнику.
У нас есть две приводящие мышцы, которые также могут работать на внутреннее вращение бедра. Это длинная приводящая мышца (adductor longus) и короткая приводящая мышца (adductor brevis). Таким образом, у этих мышц две роли - внутреннее вращение и приведение бедра к центральной линии тела. Когда мы будем обсуждать приведение бедра, мы снова вспомним о них!
Важно отметить, если бедро изначально вращается наружу, приводящие могут помочь вернуть бедро в нейтральное положение. Говоря иначе, из нейтрального положения приводящие мышцы не будут в значительной степени вращать бедро внутрь. Только когда бедро уже повернуто кнаружи, приводящие мышцы помогают внутреннему вращению.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Помните, что внутренняя ротация бедра происходит в небольшом диапазоне движения. Это движение не отличается особой координацией. Вместо того чтобы развивать его в своем теле, осознайте его и используйте для улучшения понимания других движений в тазобедренном суставе.