Стопы - это место касания нашего тела с полом/землёй. Каждый грамм веса нашего тела отражается на них с каждым шагом, независимо от того, легкий ли у нас шаг или тяжелый. Поэтому стопы жизненно важны для нашего физического здоровья. Плохо функционирующие стопы приводят к плохому функционированию организма так же, как поврежденные колеса дают нам плохо функционирующий автомобиль.
Мы все слышали о ‘плоских стопах’, когда внутренняя арка стопы опускается к полу, что часто приводит к болезненным ощущениям в лодыжке, колене, бедре и даже спине. Это состояние обычно относится только к одной из арок стопы - а их четыре - медиальной продольной арке (обозначено на рисунке № 1). Большинство из нас просто знают ее как ‘арку’.
Эта известная всем арка стопы не сконструирована, как несущая арка. Она построена скорее как пружина, которая при переносе веса на нее изгибается и отскакивает при освобождении. Эту арку можно создать мышечным усилием, например, поднять внутренние лодыжки и потянуть основание большого пальца стопы в сторону пятки.
Вторая основная арка стопы - это боковая продольная арка, т.е. продольная арка снаружи стопы. На рисунке она обозначена номером 2. Эта арка проходит от области пятки в сторону мизинца ноги. Это очень устойчивая дуга, с костной структурой. Из-за своей структуры эта арка редко перегружается или доставляет нам неприятности, поэтому мы даже не осознаем, что она там есть.
Третья арка стопы проходит через стопу, поэтому она называется поперечной аркой. Так как она ближе к лодыжке, ее называют проксимальной (рядом с телом) поперечной дугой, помеченной №3 на рисунке выше. Эта дуга, как и №2 выше, структурно очень устойчива и редко нарушена или доставляет нам хлопоты. Эта дуга также называется передней (передней) поперечной дугой.
Четвёртая арка стопы иногда вообще не считается аркой, потому что она не образуется дугообразными костными структурами. Вместо этого эта арка состоит из мягких тканей, таких как связки, мышцы и фасция, простирающаяся от большого пальца ноги до мизинца. Она называется дистальной (вдали от тела) поперечной аркой, обозначенной на рисунке выше № 4. Так как она не является жесткой костной аркой, это часто доставляет нам неприятности из-за слабости и недостаточного использования, тем более, что мы носим обувь, которая уменьшает потребность нашего организма в доступе к ней. Она может быть усилена посредством простых упражнений, таких как сжимание пальцев ног.
Попробуйте стоять голыми ногами на полу. Перемещайте вес по стопе, из стороны в сторону и вперед-назад. Обратите пристальное внимание и посмотрите, чувствуете ли вы арки и структуры в ногах. Они важны!
Во многих традициях йоги уделяется пристальное внимание работе стоп. Например, в айенгар-йоге есть подробные инструкции по прижатию большого пальца стопы, или подушечек средних пальцев или пяток или внешнего края стопы к полу. Они обычно даются, как частные случаи и повторяются для каждой позы в разных комбинациях. Это может вносить путаницу и не всегда легко осознается.
В классической йоге, к которой относится и традиция Ghosh йоги, есть простое понятие Пада-Бандха. Она лаконично описывается так: всегда во всех позах стоя вес должен быть распределен равномерно между основаниями больших пальцев, мизинцев и пяток стоп. Это три точки в позах с опорой на одну ногу и шесть точек в позах с опорой на две.
Попробуйте, это настолько же сложно, насколько просто звучит! Пада-Бандха включает в себя работу (без перенапряжения) нужных мышц стоп, ног, правильное размещение бедер, крестца и таза в поле гравитации, прочную фиксацию лодыжек и стабилизацию коленей.