❓Сколько Бикрам йога занимает времени в день?
Ответ🧘🏻♀️: Последовательность Бикрам йоги или система 26+2 выполняется 1,5 часа. 90 минут. При этом каждая поза, кроме последней делается 2 раза. Это классический вариант.
Существует укороченная по времени последовательность на 1 час. Набор тот же - 26 поз и два дыхательных упражнения. Некоторые (вполне определенные) позы делаются без повторов. Такой вариант предназначен для людей, ограниченных по времени.
Сам Бикрам Чоудхури рекомендует классический вариант. Но согласитесь, лучше позаниматься 1 час по сокращенному варианту, чем не двигаться совсем.
❓Почему на Бикрам йогу мы одеваем минимум одежды?
Ответ🧘🏻♀️: не потому, что жарко. Последовательность поз Бикрам йоги (систему 26+2) не обязательно выполнять в горячей студии. Вполне подходит домашний вариант с температурой чуть теплее обычной (26-28 град). Это доказано в пандемию: любители Бикрам йоги по всему миру эффективно практиковали дома.
Бикрам йога относится к классической хатха йоге. Первая рекомендация в древней йоге - минимум одежды. Ничего не должно стеснять движения и дыхание. Это крайне важно. Вы будете ощущать работу тела, свободное движение позвоночника и конечностей, а не тесноту одежды. Кроме того, открытая поверхность тела позволяет коже ‘дышать’, выводя токсины, регулируя теплообмен и работу поверхностных сосудов. Это невозможно в плотной и обтягивающей одежде.
Бикрам Чоудхури настоятельно рекомендовал приходить на занятия только в плавках (мужчинам) и купальниках (женщинам). Начну с того, что в настоящем зале бикрам йоги всегда есть зеркала, если их нет, вы зря платите большую стоимость за ‘горячий зал’. Человек в минимуме одежды перед зеркалом среди ‘таких же’ практикующих получает важный урок - принятие своего тела. Такого какое оно есть. Сейчас. Пока. С возможными несовершенствами. Что трудно отрицать, поскольку нельзя скрыть одеждой. Он практически сразу перестаёт сравнивать себя с другими. Концентрируется только на себе. Это важная отправная точка для дальнейшего прогресса в практике.
Практикующий такую йогу по определению Бикрама: ‘Только ты и никого, кроме тебя, стоящего здесь, застывшего, как статуя (в позе, ведь неподвижность важна), где некуда пойти за помощью или оправданием или за козлом отпущения, кроме как вовнутрь себя’!
❓Можно ли заниматься Бикрам йогой дома?
Ответ🧘🏻♀️: конечно можно! Бикрам йога часто понимается неправильно. Ей ошибочно называют любую йогу в горячем помещении. И любой ‘горячей’ йоге реклама студий приписывает магическое действие.
Да, Бикрам йога имеет мощнейший оздоровительный и эстетический эффект. И в первую очередь потому, что это разработанная Бишну Гошем и внедрённая в Америке Бикрамом Чоудхури последовательность 26 поз и двух дыхательных упражнений (26+2) выполняется в строго определенном порядке, в правильной технике и с повторами поз.
Уникальная последовательность 26+2 имеет под собой научную основу. Это сплав бодибилдинга и знаний древнейшей классической хатха йоги. Основа Бикрам йоги заложена в высокообразованной индийской семье Гош: практиков крийя йоги и учеников Лахири Махасайя, которые были одновременно светскими людьми и дали своим сыновьям Бишну Чаран Гошу и Мукунда Лал Гошу (Парамахансе Йогананда) классическое образование. Парамаханса Йогананда стал впоследствии всемирно известным учителем крийя йоги и автором культовой книги ‘Автобиография йога’. Бишну Гош открыл клинику йогатерапия и создал чемпионат по бодибилдингу Мистер Вселенная (был первым его судьей в 1948), а также вдохновил своих последователей на запуск Кубра мира по йогаспорту (эти мировые соревнования теперь носят имя Бишну Гоша).
Главное в Бикрам йоге - это сами позы и правильная техника их выполнения.
Уже позже Бикрам предложил выполнять последовательность 26+2 в тёплом зале. Это помогает разогреть тело от внешнего источника для улучшения гибкости; потоотделения; очищения тела от токсинов. Бикрам сделал нагрев ключевым элементом отчасти из коммерческих соображений, что привязывало практикующего к условиям зала.
Многие последователи Бикрам йоги на Западе сейчас склоняются к мнению, что практика йоги в слегка теплом помещении (26-30 град) предпочтительнее. Система охлаждения тела работает в не экстремальном режиме, поэтому функционирует нормально, эффективно отводя излишки тепла. Это не приводит к повышению сердцебиения, учащению дыхания. Кроме того, нервы в мышцах более активны, что позволяет лучше ощущать тело, лучше управлять им. Это является преимуществом. И такой подход не имеет противопоказаний.
Условия изоляции в пандемию 2020-2022 годов подтвердили это. Все любители Бикрам йоги по всему миру эффективно практиковали дома, используя умеренный подогрев.
❓Нужен ли для Бикрам йоги коврик?
Ответ🧘🏻♀️: нет, особенно если вы практикуете дома! Соображений для использования йога-коврика обычно два. Первое гигиеническое, оно обычно актуально в йога-студиях и спортклубах, тк практика йоги выполняется босиком. Второе - нескользящая поверхность, для лучшего контакта стоп.
Начну с того, что один из важных физических аспектов Бикрам йоги - укрепление и развитие мышц ног. Полностью, от кончиков пальцев стоп до бедер. Развитие мышц ног необходимо для интеграции всех движений нижних конечностей со спиной через область таза и пояснично-крестцового перехода. Позы стоя в Бикрам йоге уникальны - много балансовых, выполняемых на одной ноге. Есть даже поза на кончиках пальцев стоп. Эти позы очень хорошо укрепляют стопы, координируют работу мышц ног и обеспечивают хороший контроль над всеми движениями пояса нижних конечностей. Таким образом, вопрос проскальзывание стоп при выполнении поз отпадает. Вашим ногам не нужен будет коврик для стабильного их положения! Ноги будут делать свою работу сами, без внешней страховки в виде йога-коврика.
Далее, в системе 26+2 отсутствуют стойки на голове (что часто делается в йоге Айенгара, с опорой на предплечья). Стойки на голове относятся к продвинутому уровню Ghosh йоги. Для новичков с нетренированными мышцами торса, спины, шеи и неподготовленной сердечно-сосудистой и респираторной системой стойки на голове принесут больше вреда, чем позы. Поэтому коврик тоже не пригодится.
В системе 26+2 нет отжиманий и чатуранг, пробросов, а также позы ‘собаки мордой вниз’, где мы опираемся ладонями на йога-коврик и нужно хорошее сцепление(как в аштанга йоге). В Бикрам йоге много упражнений с захватами ладонями стоп, те с закрытой мышечной цепочкой. Поэтому коврик также не пригодится. А упражнения с захватами более просты и эффективны, поскольку почти исключают возможность неправильного выполнения и вредных компенсаций со стороны других мышц тела. При правильной технике и повторяющейся практике исключают совсем.
❓Что нужно, чтобы начать заниматься Бикрам йогой дома?
Ответ🧘🏻♀️: Много людей реагирует на идею начать заниматься йогой словами или мыслями такого содержания: 'Я бы хотел попробовать, но я недостаточно гибкий. Я не могу, к примеру, дотянуться до пола руками в наклоне из положения стоя’. Не существует начальных требований к гибкости и силе для того, чтобы приступить к занятиям Бикрам йогой. Ведь не нужно уметь плавать брассом для того, чтобы начать учиться плаванию.
Для начала занятий Бикрам йогой нужно любопытство и твердое желание улучшить свое физическое и, что возможно только в дальнейшем развитии, ментальное здоровье.
❓Используются ли в Бикрам йоге йога-материалы: стулья, кирпичи, одеяла, болстеры, ремни?
Ответ🧘🏻♀️: нет, йога материалы не нужны. Почему? Одна из целей физической практики йоги - развить и использовать наш мышечный аппарат (в том числе мышцы дыхания и глубокие мышцы тела) для воздействия на зоны тела и внутренние органы путём самомассажа (сжатие с последующим расслаблением) при принятии поз йоги. Важно знать, что для этого мышцы должны 💯Работать 💯Работать, во взаимодействии друг с другом через фасциальные цепи. 💯Работать во всем диапазоне движений в в укорочённом, промежуточных и удлиненном состояниях (да, растягиваемая мышца должна уметь работать и эксцентрически, под нагрузкой, в длинном состоянии).
Целевые мышцы невозможно заставить работать, если у них есть возможность этого не делать. Любая внешняя сила - опора (болстер, стул, стена, одеяло), инерция, дотяжка не позволяют нам развивать и использовать мышечный аппарат. Отмечу, в Бикрам йоге не только нет пассивных поз, но и много балансовых поз на одной ноге. В этом случае у целевых мышц просто не остаётся шанса лениться - они нужны, чтобы выполнить позу.
Цель физической практики йоги - не привести тело в форму позы. Поза йоги - это не та форма, которую в конечном итоге принимает ваше тело, а специфический набор мышечных усилий. В этом ее смысл - воздействие на зоны тела этим внутренним усилием мышц и создание новых нейронных связей в мозге для осознания и совершенствования работы тела снова и снова.
Мы попадаем в беду, когда начинаем полагать, что цель физической практики йоги - просто привести тело в форму позы. Это становится проблемой, когда мы стремимся выглядеть так, будто выполняем позу, но не имеем правильного контроля над мышцами в ней. В практике асан мы должны стремиться развивать контроль над мышцами и помнить, что форма не имеет смысла, если наше тело работает неправильно.
Применение йога-приспособлений в большинстве случаев не учит правильно использовать мышцы тела, сводит на нет оздоровительный эффект и лишает ученика возможности прогресса в практике.
❓Почему в Бикрам йоге нет ‘Приветствия солнцу’?
Ответ🧘🏻♀️: ‘Приветствия солнцу’ относятся к практике продвинутого уровня Ghosh йоги. Бикрам йога (система 26+2, двадцать шесть поз и два дыхательных упражнения) составляет начальный уровень Ghosh йоги.
‘Приветствия солнцу’ выполняют во многих йога-классах для разминки и разогрева. Но их важно делать правильно. Многое зависит от готовности вашего тела. Если во время ‘Приветствия солнцу’ вы потеете, у вас сбивается дыхание и учащается сердцебиение, то такая практика принесёт вам больше вреда, чем пользы. 1️⃣нервная система даст стрессовый ответ со всеми краткосрочными и долгосрочными последствиями. 2️⃣мышцы дыхательного аппарата не будут тренироваться правильно, поскольку дыхание уже учащенное и поверхностное. В этом случае вам нужно поработать над развитием мышц тела и их правильной совместной работой. Что и достигается выполнением поз Бикрам йоги.
Важно понимать, что разогрев мышц может происходить без интенсивных амплитудных движений. Для разогрева необходимы небольшая гипервентиляция (приток кислорода) и то, чтобы мышцы сокращались с выделением тепла. Сокращение мышц с выделением тепла возможно осознанным волевым усилием и при небольших амплитудах движений.
Корни Бикрам йоги уходят в древнеиндийскую концепцию YOGODA (TISSUE-WILL PHYSICAL PERFECTION), описанную в одноименной книге начала века под авторством Swami Yogananda. Основная идея YOGODA - осознанная работа мышц в простых неамплитудных движениях. Преимущества - нет износа (связок, суставов, костей, позвоночника). Недостаток - трудно освоить.
Упражнение в этой концепции ‘Глубокое дыхание в положении стоя’. С него начинается комплекс поз 26+2 (Бикрам йога). При правильной технике выполнения мы тренируем дыхательные мышцы. Они расположены в области нашей грудной клетки, спины, живота и гортани. По мере того, как дыхательные мышцы укрепляются, объём легких увеличивается и дыхание становится более глубоким и контролируемым. Это упражнение согревает и готовит тело к практике поз.
❓Нужно ли быть вегетарианцем, чтобы практиковать Бикрам йогу?
Ответ🧘🏻♀️: нет. Хатха йога не связана с вегетарианством. Возможно, она к нему приводит (уже в составе раджа йоги), но насаждать вегетарианство искусственно будет насилием и не приведёт к долгострочному положительному эффекту в здоровье. Объясню, почему.
Состав нашей еды (что нам хочется есть, а не что мы пытаемся есть на диете) определяется биохимией крови. А биохимия зависит от количества кислорода и углекислого газа в крови (как мы дышим, с гипервинтиляцией или без) и состояния нервной системы. И оба этих фактора взаимосвязаны. В состоянии стресса или непосильной физической нагрузки мы дышим глубоко.
Организм всегда стремится к гомеостазу, в данном случае к нейтральному РН.
И если имеет место ГИПЕРВИНТИЛЯЦИЯ (глубокое и частое дыхание в результате стресса или неправильной работы мышц дыхания), вы будете ХОТЕТЬ кислотные продукты (мясо, мука, шоколад, кофе…). И заставлять себя есть другое путём диеты не даст долгосрочный положительный эффект.
Если вы спокойны и ваш дыхательный аппарат гармонично работает (а практика классической хатха-йоги в традиции Ghosh и Бикрам совершенствует мышцы дыхательного аппарата) и вы занимаетесь йогой БЕЗ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИИ, то вы будете ХОТЕТЬ есть щелочные продукты (фрукты, овощи…). Ведь при правильной технике занятий йогой имеет место небольшое накопление углекислого газа в крови, что меняет РН в сторону кислой среды и уменьшает ПОТРЕБНОСТЬ в кислотных продуктах.
Важно! Дыхательный аппарат может работать правильно (ГИПО, а не гипервентиляция) и при выполнении асан, в движении (это и является одной из основных задач). Для того, чтобы достичь увеличения углекислого газа в крови совсем необязательно практиковать долгие задержки дыхания сидя.
Так это работает. Начните заниматься: регулярно, без стресса, но с максимальной фокусировкой и отдачей. По мере продвижения в практике йоги ваше желание потреблять сахар, кофеин, алкоголь уменьшится. Будьте открыты для смены пищевых предпочтений. Старайтесь сделать так, чтобы питание не остановило вас в практике йоги. Не ешьте мало, но и не переедайте.
❓Много ли в Бикрам йоге поз стоя?
Ответ🔥: в Бикрам йоге 13 поз стоя. По времени они занимают половину всего комплекса 26+2. Это 45 минут. Позы стоя выполняют для многих целей. Назову здесь некоторые.
Они постепенно готовят тело к практике, начиная с простых движений в крупных суставах, в конечном итоге продвигаясь к более сложным позам и охватывая все подвижные соединения. В том числе такие часто игнорируемые в практике, как шею, лодыжки, запястья. Но не отдельно, а в комплексе с остальными частями и соединениями тела.
Позы тренируют все основные группы мышц. Упражнения Бикрам йоги являются позами ‘на все тело’, где мышцы работают в гармоничном взаимодействии через фасциальные цепи. Активно используется сопротивление (с применением захватов) и противодействие силе тяжести.
Позы тренирует мышцы ног. Правильная работа ног влияет на поясничный отдел позвоночника. Связь ног с торсом через таз позволяет нам работать с подвздошного-поясничной мышцей, пояснично-крестцовым переходом.
В позах стоя мы тренируем вспомогательные мышцы дыхания. Это очень важно для правильного паттерны дыхания. Вспомогательные мышцы дыхания расположены в зонах спины, живота, груди, шеи. Назову некоторые из них: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, зубчатые мышцы, прямая мышца живота.
В позах стоя нужно найти глубину позы, где прилагаемое к удержанию позы усилие будет равно вашей способности расслабиться. И сохранять легкое дыхание. Тогда вы будете прогрессировать в гибкости и силе.
❓Есть ли в Бикрам йоге шавасана?
Ответ 🧘🏻♀️: да! В системе Бикрам йоги (26+2) 11 коротких шавасан и одна длинная.
Короткие шавасаны выполняются после некоторых поз. Целей много. Назову одну. Согласно принципу Бикрам йоги мы делаем каждую позу с максимальным вовлечением в работу целевых мышц. Помимо тренировки мышц мы создаём этим усилием зоны сжатия и растяжения в теле с воздействием на определенные области тела (в основном, на мармы в терминах аюрведы) и внутренние органы. Физически оказываемое давления ведёт к перераспределению/вытеснению крови, лимфы и других физиологических жидкостей в участках, на которые выполняется воздействие. Чтобы кровоток вернулся к нормальному и свежая кровь поступила в сжимаемые в асане области, мы выполняем короткие шавасаны. Это улучшает работу организма, даёт профилактику заболеваний и омолаживает. Важна правильная техника выполнения поз для того, чтобы это принцип сработал!
Про длинную шавасану знают все. Она способствует долгострочной релаксации (и после практики йоги, в течение всего дня), уменьшает стресс.
Хочу добавить, что влияние шавасаны на стресс и артериальное давление исследовал одним из первых Keshavrao Krishnarao Datey (1912 - 1983), пионер индийской кардиологии, заведующий отделения кардиологии в больнице КЕМ, Мумбаи, директор-основатель Всеиндийского фонда сердца. Им был сделан доклад на конференции ‘yoga and it’s integration in modern education’ на эту тему в 1981 г.
❓Почему в программу мирового кубка по йога-спорту входят только позы Бикрам и Ghosh йоги (и не входит ‘собака мордой вниз’ да и ‘вверх’ тоже и ‘треугольник Айенгара’)?
Ответ 🧘🏻♀️: Последовательность поз ‘26+2’ Бикрам йоги по праву названа ‘сильнейшей комбинацией поз йоги, дающей колоссальный оздоровительный и эстетический эффект’.
Эта последовательность (26 поз и два дыхательных упражнения) изменила жизнь сотен тысяч людей в США и мире, подарив им не только здоровье и долголетие, но и жизнь. Многие начавшие ее практиковать, находились на грани физического и ментального здоровья – в состоянии, когда требовалась и настоятельно рекомендовалась помощь врачей. Эти люди взяли на себя ответственность за свое здоровье и использовали Бикрам йогу в качестве дополнения к официальному лечению, либо даже его замены.
Множеству людей Бикрам йога дала первый старт в спортивную йогу и привела к победам в мировых соревнованиях по йога-спорту.
Утвержденнная комитетом США по йога-спорту программа чемпионата содержит только позы Ghosh и Бикрам йоги. Неудивительно, поскольку сами соревнования, их программа, критерии оценивания создавались последователями традиции Ghosh и Бикрам йоги. Мировой чемпионат по йога спорту, организованный федерацией йоги США стартовал с 2003 года. Он носит имя Бишну Гоша и проводится чего честь. Чемпионат собирает участников со всего мира. Каждый из них – обычный практик Ghosh и Бикрам йоги, которая подарила ему силу и грацию йога атлета.
❓Есть ли в Бикрам йоге медитация?
Ответ🧘🏻♀️: да, конечно.
Термин ‘медитация’ может ввести в заблуждение. Некоторые представляют йогов, сидящих в одиночестве без движения несколько часов подряд. Другие могут думать: ‘я не могу отключить свой ум’ или ‘я не могу сидеть неподвижно так долго’, поэтому ‘я не могу медитировать’.
Медитация абсолютно не означает сидеть спокойно в течение длительного времени. Сидячая медитация - не единственный способ медитировать. Неподвижная медитация - это атрибут раджа йоги.
Мы можем и должны при правильном подходе практиковать медитацию во время движения. Это самый простой способ. Более того, медитация необходима во время практики поз йоги.
Что в Бикрам йоге и в классической хатха йоге понимается под ‘медитацией’?
Это ментальная тренировка. При правильной практике йоги все физические усилия должны подкрепляться нашим вниманием. Мы должны фокусироваться на тех движениях, которые выполняем. Прислушиваться и анализировать, как работает наше тело и направлять свою волю для выполнения каждого движения. Снова и снова возвращать своё внимание к работе тела или его частей. Все, что мы делаем во время практики асан - это умственная тренировка.
Очень важно сократить до минимума количество голосовых подробных инструкций. Эти бесчисленные правки и уточнения сводят на нет нашу собственную ментальную работу, отвлекают и мешают сосредоточиться на практике.
Направление внимания при практике асан называется медитацией осознанности. Это многократное привлечение внимания к переживанию настоящего момента, фокусируясь и перефокусируясь на нем. Всякий раз, когда ум начинает блуждать во время практики асан, те когда мы начинаем думать о чем-то, кроме нашего тела и дыхания, мы снова и снова возвращаем своё внимание на этот процесс в настоящий момент времени. В данном случае настоящий момент - это наша практика асан. Практика поз Бикрам йоги или система 26+2.
❓Какая поза Бикрам йоги (последовательности 26+2) самая красивая?
Ответ🧘🏻♀️: по мнению большинства практиков Бикрам йоги, это поза ‘Лука стоя’! Она является эмблемой федерации йоги США. Вы, конечно, помните, что федерация йоги США организована учениками Бикрама и последователями Ghosh йоги https://www.usayoga.org для проведения соревнований и объединения любителей этого направления с целью получения новых знаний (тренинги, семинары, подготовка преподавателей).
Позы Бикрам йоги (26+2) с виду лаконичны, но каждая из них при правильной технике выполнения - это вызов работе тела и сознания и бесконечный простор для совершенствования и углубления. Правильное их выполнение требует значительных усилий в плане фокусировки, понимания техники и работы мышц тела, что трудно поначалу.
Позой ‘Лука стоя’ возмущаются меньше всего. Все хотят работать над ней и совершенствоваться. Она выглядит замечательно, и каждый начинает чувствовать в ней себя с самого начала, как Рудольф Нуриев.
Но она не только очень красивая. Поза ‘Лука стоя’ является примером эффекта ‘турникета’ (или ‘дамбы’), возникающего в теле, когда циркуляция крови направляется сначала в одну сторону тела, затем в другую с последующим выравниванием при отдыхе между повторами позы. Вы увидите в зеркале, как одна половина тела становится красноватой, а другая бледнеет. Все позы Бикрам йоги имеют подобный эффект, но в позе ‘Лука стоя’ он проявляется наиболее наглядно. То, что мы видим внешне по изменению окраски кожных покровов, происходит и внутри тела - к органам и железам направляется свежая кровь, оздоравливая их.
Поза ‘Лука стоя’ тренирует баланс, фокусировку и решительность. Развивает концентрацию и терпение. Поза укрепляет мышцы брюшной стенки, бедер, рук, ног, стоп и ягодиц. В этой позе растягиваются мышцы груди, ног, бедер и плеч. Тренируется спина и мышцы лопаток. Это поза является настоящим вызовом и кладезем пользы для всего тела.
При регулярном выполнении позы ‘Лука стоя’ увеличивается размер и эластичность грудной клетки. Повышается гибкость и прочность нижней части позвоночника, подвижность крестца. При выполнении прогиба массируются надпочечники, что уменьшает стресс. Поза моделирует мышцы всего тела.
❓Какой части тела в Бикрам йоге уделяется наибольшее внимание?
Ответ🧘🏻♀️: спине и позвоночнику.
Позвоночник - самый важный коммуникационный путь нашего тела и разума. Мы можем жить без рук и ног, но не можем жить без позвоночника. Он поддерживает структуру и обеспечивает целостное взаимодействие частей тела, защиту и поддержку нашего сердца, легких, органов и головы.
Каждый сигнал, поступающий отовсюду - от пальцев рук до пальцев ног - попадает в центральную нервную систему через спинной мозг. И почти каждая команда о равновесии, движении или дыхании также проходит через позвоночник.
Так что любое упражнение, будь то упражнение на стопы, руки, бедра или пресс, является также упражнением для позвоночника. Всегда следует помнить об этом: упражнения, выполняемые в правильной технике, принесут пользу позвоночнику, в неправильной - будут медленно его разрушать.
Даже дыхательные упражнения и медитация требуют коммуникации через спинной мозг, так как мы контролируем наши ребра, брюшную полость и осанку. Парамханса Йогананда (брат Бишну Чаран Гоша, один из создателей Ghosh йоги) назвал спинной мозг 'громоотводом для божественного'.
В практике Бикрам йоги уделено большое внимание здоровью и функциям позвоночника (структурная часть) и спинного мозга (часть, касающаяся нервной системы).
Выполняя упражнения стстемы 26+2 мы поддерживаем мышцы позвоночника сильными и подвижными, а также делаем все, чтобы защитить позвонки и диски. Мы выполняем много наклонов вперед, прогибов назад и скручиваний. Делаем это с активным вовлечением в работу необходимых и правильных групп мышц, не используя внешние силы: инерцию, гравитацию, опоры и разнообразные йога-приспособления. Действуем сбалансировано, используем дыхание. Выполняем упражнения, понимая что и для чего мы делаем. Сохраняем контроль над движениями, оставаясь сосредоточенным и не рискуя.
❓Является ли Бикрам йога ‘новоделом’, ведь в 20 веке появилось так много йога-стилей (йога Айенгара, виньяса-йога, йога в гамаках, фитнес йога)?
Ответ🧘🏻♀️: нет!
Позы Бикрам йоги являются частью Ghosh йоги. Хотя традиция Ghosh йоги (как и Бикрам йоги) получила свое имя в 20 веке, она является более древней. Ее истоки восходят к текстам и школам, которые существовали сотни и тысячи лет назад.
Самым очевидным доказательством аутентичности и древности традиции Ghosh йоги и Бикрам йоги является книга Gheranda Samhita (Гхеранда-Самхита ). Это один из трёх классических текстов по хатха-йоге датированный 1700 годом. Он первоначально был написан на бенгальском - языке региона Калькутта в северо-восточной провинции Индии (самой ближней к Тибету достаточно населенной области). Это родина Бишну Гоша, Парамаханса Йогананды и Бикрама Чоудхури. Здесь находится и по сей день колледж йоги и физической культуры Бишну Гоша (Ghosh yoga college of India). Похоже, что этот древний текст (Гхеранда Самхита) сыграл важную роль в развитии йогической культуры в Бенгальском регионе. В Гхеранда Самхита содержится описание 32 поз древней хатха-йоги.
10 поз второй половины последовательности 26+2 Бикрам йоги (которую он сам называет ‘основной класс’, это позы сидя и лёжа) описаны в Gheranda Samhita. 3 позы из первой половины последовательности 26+2 Бикрам йоги (которую Бикрам Чоудхури называет ‘разогрев, подготовка’, не претендуя на аутентичность) тоже описаны в в Gheranda Samhita.
❓Есть ли возрастные ограничения для занятий Бикрам йогой?
Ответ🧘🏻♀️: возрастных ограничений нет!
Бикрам Чоудхури и его учитель Бишну Чаран Гош (Бикрам йога является подсистемой Ghosh йоги) всегда говорили, что йога - ключ к активному долголетию и начать ею заниматься можно в любом возрасте.
Бишну Гош☀️: ‘Йога поддерживает долголетие, сохраняет тело полным жизненных сил и невосприимчивым к болезням даже в преклонном возрасте. Йог никогда не стареет. Потому что вы получаете энергию, а не сжигаете
‘Yoga maintains you long, keeps the body full of vitality and immune to disease even at long long age. Yogi never becomes old. Because you gain energy instead of burning energy’
Бикрам Чоудхури 🔥(слова, обращённые к ученицам): ‘Посмотри, какая ты сверхестественная. Если ты делаешь мою йогу каждый день, ты выглядишь так же и делаешь свою работу в девяносто пять в сто пять лет, тебе не нужна подтяжка лица и силикон на лице тут и там, если ты будешь делать то, что я
‘Look how weird you are. If you do my yoga every day, you look the same and you do your job at ninety-five at a hundred and five, you don't need a face-lift and silicone on your face here and there if you do what I do’.
❓Есть ли в Бикрам йоге ‘бандхи’?
Ответ 🧘🏻♀️: Да! Каждая из поз 26+2 - это комбинация бандх в разных их сочетаниях.
Бандх больше, чем обычно упоминается:
Амса бандха (amsa)-плечи
Курпара бандха (kurpara)-локти
Мани бандха (mani)-запястья
Кати бандха (kati)-бедра
Джану бандха (janu)-колени
Кулпа бандха (kulpha)-лодыжки
И более известные: Джаландхара (JALANDHARA), Уддияна (UDDIYANA), Мула (MULA) бандхи.
Бандха на санскрите означает ‘замок’ или, что точнее, ‘закрытая/открытая дверь’. Неудивительно, что каждая бандха имеет два состояния - положительного давление и отрицательного давления, открытое и закрытое (и мула бандха не исключение 😀). Бандхи являются одной из форм воплощения принципов ХА🔥и ТХА❄️ хатха-йоги (тепло-холод, сжатие-вытяжение).
То есть, бандх не 9, а 18. Например, повсеместно критикуемое ‘запрокинутое, опасное’ положение головы и шеи в позе ‘Верблюда’ это не что иное как ТХА Джаландхара бандха (Tha-jalandhara bandha). И это не ‘неправильное’, а единственно допустимое положение головы (и как следствие, спины) в этой позе.
По выражению на санскрите ‘применяя направленные и осознанные усилия для создания бандх, вы можете менять форму внутреннего тела’. Если говорить современным языком, назначений у бандх много, вот некоторые:
📚Регулируют направление усилия в мышечной цепи путём фиксации мест прикрепления мышц.
📚 Позволяют создавать сопротивление для выполнения эксцентрической растяжки.
📚 Создают соактивацию мышц вокруг подвижного (приводимого/приведённого в нужное положение) сустава (в конечностях) или соединёния (L5-S1 или T12-L5 или С7-Т1 позвонков спины) с целью безопасности.
📚 Учавствуют в создании зон вытяжения и сжатия областей тела для терапевтического воздействия на внутренние органы.
📚 Способствуют выделению тепла в области, где применена бандха. Как следствие, происходит повышение подвижности сустава и разогрев связок и мышц без изнурительных и многоповторных кардиоупражнений, табат, суставных гимнастик.
📚 Бандха усиливает воздействие на марма точки. Это области, где соединяются крупные сосуды, нервные сплетения, мышцы, связки, расположены внутренние органы. В аюрведе и восточной медицине мармы используются для лечебного воздействия. В боевых искусствах - для болевого или смертельного.
Любые позы йоги - инструмент воздействия (с применением бандх это воздействие становится не совсем поверхностным) на мармы. При правильной технике выполнения поз получается мощный оздоровительный эффект. При неправильной технике, вы можете нанести себе вред. И не обязательно сразу.
❓Какая поза Бикрам йоги считается самой трудной?
Ответ 🧘🏻♀️: здесь есть несколько кандидатов. Наиболее часто называемые практиками и отмечаемые самим Бикрамом, наверное, ‘Наклон головой к колену из положения стоя’, ‘Треугольник Бикрама’, ‘Кобра’ и ‘Саранча’. На мой личный взгляд, это ‘Саранча’.
'Саранча’ - одна из немногих поз хатха-йоги, когда мы поднимаем ноги с одновременным отведением их назад. Необходимо держать ноги прямыми во время выполнения позы. Не засчитывается, если вы поднимаете согнутые в коленях ноги.
Поначалу поза кажется крайне некомфортной. Некоторые даже могут почувствовать тошноту. Надавливание на живот стимулирует кишечник, заставляя двигаться вещи, которые не двигались некоторое время. Эта поза поначалу выглядит немыслимой.
Проявляйте решительность, прикладывайте огромные усилия. Поверьте, они окупятся. Тело ответит достаточно быстро.
Эта поза очень хорошо укрепляет и стабилизирует бедра и поясницу. Она тренирует руки, плечи. Она массирует кишечник, улучшая циркуляцию в этой области. Положительно влияет на пищеварение. Поза растягивает переднюю поверхность бедер, живот, грудь, гортань. Избавляет от болей в пояснице.
Напоминаю, все позы Бикрам йоги можно практиковать, используя их модификации. Это подходит для начинающих, травмированных, ослабленных болезнью учеников. Все модификации выполняются без использования йога-приспособлений, дают хороший прогресс в практике и позволяют быстро перейти к основным позам системы 26+2 Бикрам йоги.
https://na2re.ru/bikram-iogha-26-2-rukovodstvo-nachalnyi-urovien/
❓Есть ли в Бикрам йоге ‘дришти’?
Ответ🧘🏻♀️: да, конечно, это важная часть выполнения физических поз йоги.
'Дришти’ означает точку фиксации взгляда или направление взгляда при выполнении поз йоги.
Если внимательно проанализировать знаменитый диалог Бикрама, в каждой позе даётся инструкция, куда направлять взгляд. При выполнении поз 26+2 мы иногда (в зависимости от позы) смотрим перед собой или направляем взгляд на пальцы рук. Также мы смотрим вверх и назад (при выполнении прогибов). Мы можем направлять взгляд на стопы или на область пупка.
Направление взгляда связано с положением шеи и подбородка. Это позволяет нам отрегулировать положение верхнего отдела позвоночника (шейного и грудного). И правильно вытянуть спину. Относительно положения подбородка в позах Бикрам йоги также даются инструкции в зависимости от позы, например ‘подбородок параллельно полу’, ‘подбородок к груди’, ‘подбородок к плечу’, ‘подбородок вперёд’.
Вы уже поняли, что направление взгляда важно для правильного положения спины в позах. Кроме того, глаза и взгляд тесно связаны с сознанием. Если глаза двигаются, оглядываясь вокруг, то и сознание начинает блуждать. Напротив, если мы фокусируем взгляд, то сознание успокаивается. В каждой позе старайтесь выбрать точку для фиксации взгляда. Избегайте оглядываться вокруг. Глаза и области вокруг глаз должны быть расслаблены. Если вы легли для отдыха в позе, допускается закрывать глаза, однако нужно сфокусировать сознание на ощущениях в теле и дыхании.
❓Есть ли в Бикрам йоге ‘виньясы’?
Ответ🧘🏻♀️: и да, и нет.
Виньясы - динамические связки между асанами. Обычно это элементы ‘Приветствия солнцу’ (позы ‘собака мордой вниз-собака мордой вверх’) или, так называемые в аштанга-йоге, ‘пробросы’ (jumb back-jump through) в положении подъема на ладонях в группировке сидя (лоласане). Виньясой также называют последовательность промежуточных положений, выполняемых для входа в основную позу. Те ее этапы. Именно такие виньясы (все варианты, которым учил ‘поздний’ Кришнамачарья) описаны в книге-наследии, изданной его учеником Сриватса Рамасвами (Srivatsa Ramaswami) ‘The complete book of vinyasa yoga’ (по вопросам приобретения в ЛС). Эти положения связаны с дыханием. В самом примитивном смысле - со вдохом-выдохом.
Последняя трактовка виньяс (как последовательность промежуточных положений при входе в позу) в Бикрам йоге, конечно, есть. И если правильно следовать знаменитому диалогу Бикрама эти промежуточные положения (точнее действия мышц- постуральных, дыхательных и мышц конечностей) приводят к движению корпуса (расширению и сжатию кора, скажем так) в соответствии с циклом полного йоговского дыхания при входе в каждую позу последовательности 26+2.
А аштанговских ‘пробросов’ и виньяс по типу ‘Приветствий солнцу’ в Бикрам йоге нет. Между позами последовательности 26+2 всегда выполняется отдых в спокойном положении стоя либо лёжа. Отдых между позами нужен для восстановления кровообращения и расслабления мышц, так как позы Бикрам йоги достаточно интенсивны. Они выполняются с созданием зон сжатия и вытяжения и требуют значительных (но правильно прилагаемых, и поэтому не вызывающих учащения сердцебиения - в идеале) мышечных усилий.
❓Чем отличается Бикрам йога от ‘hot (горячей)’ йоги?
Ответ 🧘🏻♀️: Бикрам йога - это система конкретных поз, выполняемых в определенной последовательности, с двумя повторами и интервалами отдыха между асанами. Система называется 26+2 (двадцать шесть поз и два дыхательных упражнения) и занимает 1,5 часа. Даже в очернившем Бикрама фильме ‘Гуру, хищник’ эта система названа ‘мощнейшей комбинацией поз йоги, дающей колоссальный оздоровительный и эстетический эффект’.
Бикрам Чоудхури рекомендовал выполнять свою последовательность в нагретом до 40г помещении. Это отчасти был маркетинговый ход, который ‘привязывал’ практикующих к условиям нагретого зала. Например, давая на каждом занятии вызов сознанию и физическим возможностям практикующих, что привлекало людей. Также педалировался эффект ‘вывода токсинов и нормализации веса’. Горячий 🔥🔥🔥🔥подход к йоге позволял Бикраму Чоудхури продавать франшизы на открытие Бикрам студий по всему миру только после обязательной сертификации тренеров (которые зачастую и были основателями студий). Бикрам Чоудхури заработал на франшизе и обучении инструкторов хорошее состояние, проявив себя как талантливый бизнесмен с огромной харизмой. Это совершенно не умаляет того факта, что Бикрам - действительно гений в своей области, получивший знания по йоге и физической культуре тела от своего гуру Бишну Чаран Гоша.
После ‘опалы’ Бикрама и отъезда его из США (процесс о сексуальных домогательствах - тенденция наших последних лет дискредитировать гуру йоги, например Паттабхи Джойса приблизительно в этот же период посмертно обвиняли в излишне ‘контактных’ правках поз) система сертификации преподавателей и студий перестала работать. Отчасти с целью сохранить репутацию (не упоминать громко имя Бикрама в названии студии), отчасти для того, чтобы расширить диапазон предлагаемых услуг (не только систему 26+2) многие студии были переименованы в студии ‘hot (горячей)’ йоги. В студиях горячей йоги сейчас проводятся и занятия и по другим методам йоги, горячие: пилатес, виньясы, растяжка…