У большинства из нас слабые мышцы живота. Мы много сидим и мало работаем физически, поэтому нам не хватает силы и свободы в средней части тела. Особенно, у важной мышцы живота - поперечной (transverse abdominis TVA), которая охватывает наш торс, словно широкий пояс.
Эта мышца жизненно важна для нашего дыхания, поскольку она является основной движущей силой при выдохе. Она также поддерживает позвоночник, создавая давления в брюшной полости. Именно на эту мышцу обычно ссылаются учителя йоги, когда говорят ‘втянуть живот’.
ТVA также помогает пищеварению, массируя кишечник при каждом цикле дыхания. Это часть блестящего дизайна нашей пищеварительной системы, которая мягко стимулируется диафрагмой на вдохе и TVA на выдохе.
Поскольку наши брюшные мышцы ослабевают от долгого сидения, у нас часто возникают проблемы с пищеварением, особенно несварение и запоры, из-за недостатка движения и массажа кишечника. Эти проблемы значительно уменьшатся, если укрепить ТVA. Лучшее упражнение для этого - ‘Выдувание’ (Капалабхати). Убедитесь, что вы сосредоточились на сильных выдохах, идущих из нижней части живота. Ваши мышцы могут устать и болеть - это нормально! Подробно упражнение описано в книгах ‘Ghosh йога практическое руководство - начальный уровень’ и ‘Бикрам йога 26+2 практическое руководство'.
Не путайте работу ТVA с работой прямой мышцы живота (мышца 6 кубиков пресса). Последняя тренируется, например, при выполнении ‘Подъема в положение сидя’. Прямая мышца живота не помогает дыханию и пищеварению в такой степени, как поперечная мышца живота.