Четвертый из шести вариантов работы мышц живота - боковое сгибание позвоночника. Это происходит, например, в позе 'Полумесяц, наклон в сторону' (как на фото выше). Здесь мышцы правой стороны тела (и торса) сокращаются, а мышцы левой стороны расслабляются и удлиняются. Если говорить о мышцах живота, то в этом случае сокращается правая сторона прямой мышцы живота (мышцы 6 кубиков пресса).
Это самое неестественное из всех движений позвоночника для прямоходящего человека. Оно уникально и полезно для спины. Мы почти никогда не делаем его в природе. У нас нет этого опыта использования мускулатуры и работы нервной системы. Поэтому в таком положении легко прибегнуть к полному сокращению обеих сторон торса или к полному их расслаблению.
Самая распространенная и губительная ошибка в этом положении - попытка 'удлинить' и сторону, которая сжимается (правая сторона на фото). Любая попытка удлинить эту сторону уменьшит ее вовлечение и сжатие, одновременно сокращая другую сторону, которая должна быть расслаблена. Это аннулирует смысл позы и сведет на нет как терапевтический эффект, так и правильную совместную работу мышц тела.
Вытянутые над головой руки усложняют позу: центр тяжести располагается выше, что увеличивает нагрузку на позвоночник при его сгибании. Вы можете выполнять эту позу с опущенными руками или со сведенными вместе руками перед грудью и получить тот же эффект в отношении работы мышц спины и позвоночника. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать одну сторону, одновременно расслабляя другую. Модификации этой исключительно полезной позы подробно описаны в книге
'Бикрам йога 26+2 модификации'
К сожалению, в традиции Ghosh йоги нет других поз с боковым сгибанием позвоночника.
Если присмотреться к движениям многих животных, которые перемещаются на 4-х конечностях, мы поймем, что для них движение бокового сгибания позвоночника привычно. Яркий пример - походка варана, самой огромной ящерицы!