Второй из шести вариантов работы мышц встречается в прогибах.
Чтобы выполнить прогиб назад, как в позах ‘Кобра’ или ‘Верблюд’, необходимо задействовать и сократить мышцы задней части тела. К ним относятся, в основном мышцы, выпрямляющие позвоночник, которым помогает сведение лопаток с использованием трапециевидной и ромбовидных мышц. Стягивание лопаток вместе помогает растянуть мышцы груди и плеч, которые обычно напряжены из-за сидячего образа жизни и работы за компьютером.
ТРУДНАЯ ЧАСТЬ
Мышцы передней части тела должны быть расслаблены. Это самая сложная часть прогиба назад. Мышцы живота (а именно прямая мышца 6 кубиков пресса) должны удлиниться, чтобы позволить позвоночнику прогнуться назад. Если прямая мышца живота зажата либо укорочена, то сгибание спины будет затруднено или даже вредно.
ЯГОДИЦЫ И ТАЗ
Любой прогиб, выполняемый из положения лежа на животе (например позу 'Полная саранча' как на фото в заголовке статьи), можно углубить, задействуя ягодицы. Это стабилизирует таз и освободит подвздошного-поясничную мышцу, позволяя позвоночнику полностью прогнуться. При этом возникает ощущение, что вы сильно тянетесь назад через стопы.
С другой стороны, при выполнении прогиба из вертикального положения (например, ‘Полумесяц, прогиб’ или ‘Верблюд’), ягодицы должны быть достаточно мягкими, пока вы не войдете достаточно глубоко в позу. Если вы с самого начала задействуете ягодицы, чтобы продвинуть бедра вперед, ваши внутренние и наружные косые мышцы живота, вероятно, тоже будут задействованы, и это будет мешать прогибу позвоночника и удлинению передней поверхности тела.
Этот тип мышечной работы происходит в позах Ghosh йоги, представленных ниже: 'Поза лука стоя’, 'Полумесяц, прогиб’, 'Колесо', 'Верблюд', ‘Балансирующий посох с разведёнными руками’, 'Кобра’, ‘Лук’.
