Последний вариант работы мышц живота имеет место при расслаблении передней и задней частей тела. 'Расслабление' звучит просто, но требует достаточной степени осознанности и контроля.
Расслабление всех мышц живота выполняет три важные функции: позволяет массировать кишечник диафрагмой, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает снять накопленное напряжение в мышцах, особенно в пояснице.
МАССАЖ КИШЕЧНИКА
Мы мало думаем о кишечнике, хотя он является основным органом пищеварения. Его здоровая работа необходима для получения питательных веществ из пищи и выведения отходов. Если один из этих процессов нарушается, страдает наше здоровье. Большинство поз, которые мы выполняем с расслаблением мышц передней и задней сторон тела, направлены непосредственно на работу кишечника. Наиболее очевидной является поза 'Удаление газов', в которой мы дышим, хорошо задействуя диафрагму, чтобы массировать кишечник.
ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Когда мышцы живота расслабляются, стимулируется парасимпатическая часть нервной системы, отвечающая за 'отдых и переваривание'. Это означает, что наш стресс уменьшается, пищеварение улучшается, иммунная функция повышается, а ум успокаивается. В этих расслабляющих позах легко переусердствовать (например ерзая в попытках расслабиться), что сведет на нет стимуляцию парасимпатического отдела. Следите за тем, чтобы живот был расслаблен, глубоко дышите.
ТУГОПОДВИЖНОСТЬ ПОЯСНИЦЫ
Более конкретная польза, которую можно получить поз с расслабленной передней и задней поверхностями тела, заключается в освобождении хронически напряженных мышц поясницы. Это расслабление достигается с помощью дыхания. Чем глубже вы вдыхаете животом, тем сильнее расслабляются мышцы живота и поясницы.
Рассмотренный тип поз - это позы 'Трупа', 'Удаления газов', 'Половинная черепаха'. Их немного, но будьте уверены, что вы получите большие преимущества при их выполнении!
