Пятый из шести вариантов работы мышц живота выполняется в позах на скручивание. Скручивание очень полезно для межпозвоночных дисков. Когда мы скручиваем позвоночник, давление внутри них увеличивается. После выхода из скручивания, циркуляция и питание дисков улучшаются. Это жизненно важно, поскольку они не имеют собственного прямого кровоснабжения.
КОСЫЕ МЫШЦЫ
В области живота находятся самые сильные мышцы, которые обеспечивают скручивание: наружные и внутренние косые мышцы. Это мышцы расположены по бокам от прямой мышцы живота.
Наружные косые мышцы соединяют боковые стороны ребер с тазом и серединой тела (на рисунке слева вверху). Когда мы поворачиваемся вправо (правое плечо отводится назад), левая наружная косая задействуется вместе с правой внутренней косой. Вы можете почувствовать это как натяжение в левой части живота при повороте вправо. По сути, левые ребра подтягиваются к центру.
МЫШЦЫ ПОЗВОНОЧНИКА
В позвоночнике также есть несколько мышц, которые необходимы для скручивания и динамической стабилизации. Это многораздельные мышцы (multifidi) и мышцы-вращатели (rotatores). Они изображены справа вверху: multifidi - на левой стороне позвоночника, rotatores - на правой.
НЕ ТЯНИТЕ ПРОСТО ТАК
Самая большая ошибка, которую мы совершаем при скручивании, заключается в том, что мы тянем себя руками, по сути, расслабляя все скручивающие мышцы тела и просто растягивая их. Это полезно для тугих мышц, но не укрепляет эти жизненно важные мышцы каким-либо значимым образом. В следующий раз, когда вы будете делать любое скручивание, будь то стоя, наклоняясь, сидя или лежа, не используйте тягу рук. Задействуйте только мышцы скручивания. Вы не продвинитесь так глубоко, но целостность вашего движения улучшится. Вы будете развивать функциональную силу одновременно с развитием подвижности и гибкости.
Этот тип мышечного действия выполняется, например, в таких позах Ghosh йоги: 'Развёрнутый треугольника', 'Обратное скручивание', 'Скручивание', 'Лучник'.
