Третий из шести вариантов работы мышц живота, пожалуй, самый сложный, поскольку требует немного непривычного поначалу использования двух противоположных групп мышц. Много обыденных действий тела происходят когда одна мышца (или группа мышц) напрягается, в то время как другая мышца (противоположная группа мышц) расслабляется. Это работа по принципу агонист-антагонист. Именно так двигаются конечности в суставах.
Когда мы держим позвоночник прямым, мы стараемся задействовать обе стороны тела. Это означает, что мышцы спины напряжены и мышцы живота работают (здесь речь идет о прямой мышце живота или иначе говоря, мышце 6 кубиков пресса и поперечной мышце живота). Сам позвоночник не двигается и не прогибается, поэтому кажется, что ничего не происходит, но усилия прилагаются значительные.
Позы с прямым позвоночником сложнее, чем позы со сгибанием или прогибом позвоночника, например ‘Кролик’ или ‘Кобра’. В них активизируются мышцы только с одной стороны, а с другой удлиняются, но в результате внешний вид позы получается более выразительным. Таким образом, мы оказываемся в более впечатляющих и интересных позах, затрачивая при этом меньше усилий - забавный маленький парадокс.
Этот тип мышечного действия включает в себя (ниже слева направо) ‘Балансирующий посох’, ‘Треугольник’, ‘Стойка на голове’. В ‘Балансирующем посохе’, ‘Треугольнике’, ‘Стойке на голове’ легко схитрить, поэтому эти позы могут превратиться в прогиб (преимущественно в пояснице). Единственная поза, в которой невозможно схитрить - это 'Павлин', и это одна из причин, почему эту позу так чертовски трудно выполнить!
