В этом разделе я буду рассказывать о терапевтическом эффекте каждой из 26 поз Бикрам йоги.
Бикрам йога является подсистемой Ghosh йоги. Это означает, что все 26 поз и два дыхательных упражнения Бикрам йоги входят и в Ghosh йогу. Как я уже упоминала, Бикрам Чоудхури был одним из известнейших учеников Бишну Чаран Гоша. Если коротко, Бишну Чаран Гош (Bishnu Charan Ghosh):
*был исследователем и популяризатором йоги в Индии и на Западе в 20-50 годах прошлого века. Знания Бишну Гоша и его уникальный контроль над телом сделали его прекрасным учителем йоги
*основал терапевтическую клинику в своем родном городе Калькутта и лечил сограждан методами йогатерапии. Клиника функционирует по настоящее время
*основал 'Колледж Йоги и физической культуры’ в Калькутте, где преподавал свою уникальную программу, основанную на 84 позах йоги. Колледж является семейным предприятием, в нем обучают студентов со всего мира секретам традиции Ghosh йоги
*был бодибилдером и одновременно йогатерапевтом, блестящим практиком йоги
*приходился родным братом знаменитому йогу Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda), автору книги 'Автобиография Йога’. В начале 30х годов прошлого века Бишну Гош и его брат посетили США, где проводили лекции по философии и демонстрации упражнений йоги и бодибилдинга. Оба брата были приглашены в Белый дом на встречу с президентом Рузвельтом. Видеосъемки, сделанные во время этого визита, использованы в документальном фильме ‘Awake: The Life of Yogananda’ (США, 2014)
*является автором двух книг, изданных на бенгальском и английском языках. Одна называется (мой перевод названий, на русском не издавались) ‘Волевой контроль мышц и упражнения с весом’, вторая ‘Йогатерапия’
*был блестяще образован и владел двумя европейскими языками – английским и немецким
*окончил университет Калькутты, его первой специализацией стала традиционная индийская физическая культура, второй - право
*стоял у истоков мировых соревнований по болибилдингу – придумал и создал чемпионат Мистер Вселенная (Mr.Universe), проводящийся ежегодно в Великобритании, и был его первым судьей в 1948 г. Бишну Гош являлся членом Международного олимпийского комитета и Международной федерации бодибилдинга
*был приглашенным профессором Колумбийского университета США с 1939 года. Кроме Великобритании и Америки Бишну Гош также посещал Японию, распространяя свои знания и опыт
*кубок Международного ежегодного чемпионата по йога спорту, проводимого в Лос-Анжелесе носит имя Бишну Чаран Гоша. Чемпионат начал проводиться с 2003 года в его честь
Стиль Ghosh и Бикрам йоги родом из северной Индии (город Калькутта, штат Бенгалия). Этот регион расположен рядом с Тибетом и Гималаями. Именно отсюда (а вся индийская йога имеет тибетские корни) и происходило распространение (с последующим неизбежным видоизменением) йоги в самые южные регионы Индии, к которым относится Майсур (родина аштанга-йоги) и Пуна (родина Айенгар йоги).
Изначально, и как правило, все позы Бикрам йоги и Ghosh йоги имеют терапевтическую цель. Хороший внешний вид, гибкость и сила являются ‘побочными продуктами’ (или buy product, как говорит Бикрам) практики Ghosh йоги.
Все позы Ghosh и Бикрам йоги выполняются, чтобы помочь работе внутренних органов, желёз внутренней секреции, кровообращению, пищеварению или другим элементам физиологии человека. Например, улучшают состояние спины и оптимизируют процесс дыхания.
Это существенное отличие от многих стилей виньяса-йоги, которые берут свое начало в сценической гимнастике Майсура. Аштанга-виньяса и ее потомки - методы флоу йоги, в последующие десятилетия стали преподноситься как терапевтически ориентированные. Но истоками этих динамических видов йоги были индийские демонстрации, перформансы (показы движений из позы в позу тренированного тела) .
Глубокое дыхание в положении стоя #1
*Развивает все мышцы дыхательного аппратата*Тренирует связь положения позвоночника с дыханием и движением*Помогает предотвратить проблемы с дыханием, такие как бронхит, пневмония, эмфизема легких и одышка*Дает эффект легкой гипервентиляции, разогревая тело перед практикой йоги.
Полумесяц, наклон в сторону #2
*Способствует правильному функционированию почек*Лечит увеличение печени и селезенки*Укрепляет мышцы торса*Моделирует мышцы всего тела*Улучшает подвижность всей спины*Улучшает осанку*Уменьшает жировые отложения на боковой поверхности тела: бедрах, талии.
Полумесяц, прогиб #2
Предотвращает запоры*Положительно воздействует на почки и поджелудочную железу, печень и селезенку*Удлиняет всю переднюю поверхность тела*Нормализует тонус мышц и положение органов брюшной полости*Укрепляет мышцы спины*Улучшает подвижность всей спины*Улучшает осанку*Уменьшает жировые отложения в области таза и живота*Тонизирует мышцы груди*Моделирует мышцы всего тела.
Наклон с руками к ногам #2
Сжатие и массаж всех органов брюшной полости*Излечивает расстройства пищеварения*Улучшает мозговое кровообращение*Улучшает подвижность тазобедренных суставов*Укрепляет и вытягивает мышцы спины*Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса*Избавляет от гипертонуса и болей в пояснице*Уменьшает жировые отложения в области талии*Моделирует мышцы спины, ног, бёдер и ягодиц
Поза стула # 3
*Тонизирует организм*Лечит хронически холодные ноги*Является отличной профилактикой варикоза*Помогает избавиться от ревматизма и артрита в ногах, а также вылечить болезни нижней части позвоночника*Улучшает подвижность тазобедренных суставов*Тренирует мышцы ног, бёдер, стоп*Укрепляет мышцы спины и рук*Стабилизирует и развивает колени и лодыжки*Тренировка мышц тазового дна*Моделирует мышцы всего тела, интегрируя работу верха и низа тела вместе
Поза орла #4
*Улучшает подвижность и циркуляцию в 14 суставах тела: плечи, лопатки, локти, запястья, бедра, колени, лодыжки*Нормализует функцию органов половой сферы.*Положительно влияет на работу почек*Гармонизирует работу полушарий мозга*Моделирует мышцы ног и бёдер
Наклон головой к колену из положения стоя # 5
Сжатие и массаж органов брюшной полости: желчный пузырь, поджелудочная железа, селезёнка, а также матка и яичники*Положительно воздействует на седалищный нерв*Укрепляет мышцы ног и бедер*Тренирует совместную работу мышц спины, ног, бицепсов и трицепсов*Равномерно вытягивает позвоночник, оздоравливает межпозвоночные диски
Поза лука стоя # 6
*Тренирует баланс, фокусировку и решительность*Развивает концентрацию и терпение*Укрепляет мышцы брюшной стенки, бедер, рук, ног, стоп и ягодиц*В этой позе растягиваются мышцы груди, ног, бедер и плеч. Тренируется спина и мышцы лопаток*Поза увеличивает размер и эластичность грудной клетки, повышает гибкость и прочность нижней части позвоночника*При выполнении прогиба массируются надпочечники, что уменьшает стресс*Моделирует мышцы всего тела
Балансирующий посох # 7
*Исключительно хорошо тренирует сердечную мышцу*Положительно воздействует на сосуды*Положительно воздействует на почки, печень, селезенку*Оказывает омолаживающее воздействие на мозг*Повышает способность к концентрации*Укрепляет и вытягивает мышцы спины, рук, бедер*Тренировка мышц тазового дна*Моделирует мышцы всего тела
Наклон с широкой расстановкой ног # 8
Сжатие и массаж всех органов брюшной полости*Излечивает расстройства пищеварения*Улучшает мозговое кровообращение*Улучшает подвижность тазобедренных суставов*Избавляет от гипертонуса и болей в пояснице*Положительно воздействует на седалищный нерв*Положительно влияет на женскую половую сферу*Тренировка мышц тазового дна*Моделирует мышцы спины, ног, бёдер и ягодиц*Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса*Уменьшает жировые отложения в области талии.
Треугольник # 9
*Способствует регенерации нервов, вен и тканей*Положительно воздействует на почки*Помогает при искривлении позвоночника, а также излечивает ревматизм и боли в пояснице*Стабилизирует тазобедренные суставы и улучшает их работу*Улучшает подвижность нижних конечностей и поясницы*Улучшает подвижность верхних конечностей, плечевого пояса, шеи*Тренирует дыхательный аппарат, сердечно-сосудистую систему*Уменьшает жировые отложения во всем теле*Моделирует и тренирует мышцы всего тела
Наклон головой к колену с расставленными ногами # 10
*Нормализует функцию щитовидной, вилочковой, поджелудочной желез, улучшая метаболизм и положительно воздействуя на иммунную систему*Вытягивает заднюю поверхность тела, сжимая переднюю*Избавляет от гипертонуса и болей в пояснице*Уменьшает жировые отложения в области талии, ног, бедер, ягодиц, живота
Оздоровительный эффект Бикрам йоги (продолжение) в моем инстарам na2reyoga и телеграмм канале https://t.me/na2reyoga.