Для создания движения мышцы тела чаще всего используют концентрическое (concentric) сокращение. Это означает, что мышца укорачивается при напряжении (мышечном сокращении), вытягивая скелет в нужное положение. Например, при прогибах назад мышцы, выпрямляющие спину, работая, укорачиваются и позвоночник прогибается назад. При наклонах вперед прямая мышца живота (мышца 6 кубиков пресса) сокращается и укорачивается, чтобы наклонить позвоночник вперед. Благодаря этому типу сокращений мы ходим, бегаем, встаем и выполняем многие другие основные функции.
Так почему же наши ноги болят после таких поз, как позы ‘Балансирующий посох с разведёнными руками’, 'Шпагаты стоя' или 'Лука стоя'? (все фото приведены ниже в статье)
Эти позы требуют эксцентрического (eccentric) сокращения, то есть мышца удлиняется в напряженном состоянии (мышечном сокращении). Мышцы задней поверхности бедра стоящей ноги эксцентрически работают в этих балансовых позах, принимая на себя вес верхней части тела, когда мы наклоняемся вперед. Мышцы задней поверхности бедра должны сокращаться, чтобы тело не заваливалось вперед. Распространено ошибочное мнение, что мышцы задней поверхности бедра опорной ноги должны расслабляться в позах ‘Лука стоя’, ‘Балансирующего посоха с разведёнными руками’ или 'Шпагатах стоя'. Это далеко от истины: мышцы задней поверхности бедра на самом деле выполняют большую часть работы.
Вы удивлены? Если помнить о том, что в центре внимания поз йоги всегда работа со спиной, то роль мышц задней поверхности бедра в балансовых позах йоги (а если смотреть и более широко, то в большинстве поз) — разгибание спины с акцентом на поясничный отдел. Они выполняют эту работу совместно с большой ягодичной мышцей. Правильное включение задней поверхности бедра связано с работой мышц, выпрямляющих спину. Вместе они противодействуют углублению поясничного лордоза путём выпрямления спины от пояснично-крестцового перехода. Эти мышцы стабилизируют таким образом поясницу (что есть одна из многих составляющих этого важного момента).
Эта сложно — заставить мышцы задней поверхности бедра работать (выполнять мышечное сокращение) и удлиняться при удержании веса (эксцентрическое сокращение). Это дает более болезненные ощущения на следующий за такой мышечной работой день, чем концентрическое сокращение.
В Ghosh йоге много поз выполняется с балансом на одной ноге. Большое внимание уделяется этому вопросу. Помимо работы с задней поверхностью бедер, эти позы имеют и другие плюсы. Техника, пошаговое выполнение, последовательности для практики даны в моей книге 'Ghosh йога практическое руководство - начальный уровень' https://na2re.ru/ghosh-iogha-praktichieskoie-rukovodstvo-nachalnyi-urovien/
Последовательность поз Бикрам йоги также включает балансовые позы на одной ноге.Техника и нюансы выполнения даны в моей книге 'Бикрам йога 26+2 практическое руководство ' https://na2re.ru/bikram-iogha-26-2-praktichieskoie-rukovodstvo/