Прогиб - это разгибательное движение позвоночника. Как правило, тазобедренные суставы тоже разгибаются, участвуя в прогибе и визуально делая прогиб глубже.
В некоторых позах это действие довольно простое. Мышцы спины участвуют в разгибании позвоночника, а ягодицы - в разгибании бедер. Тело будет либо двигаться в прогиб, либо этого не произойдет, если правильные мышцы не задействованы, либо если косые мышцы живота напряжены.
Когда прогиб выполняется в положении с захватом стоп - поза 'Лука', принципы остаются неизменными, но их применение усложняется.
Инструкция, обычно даваемая в позе Лука - 'пинать!'. Однако у тела есть два способа выполнения пинков. Каждый из них приводит к совершенно разному результату.
Первый - удар футболиста по мячу. Это действие квадрицепса. Его функции - выпрямлять колено (бедро относительно голени) и сгибать бедро (относительно корпуса). В некоторой степени действие по выпрямлению колена нормально в позе 'Лука', но сгибание бедра - нет.
Помните, что прогиб - это разгибание позвоночника, как правило, сопровождаемое разгибанием бёдер.
Если вы используете квадрицепс для удара ногой в позе 'Лука', то возможно (обычно это и происходит) движение в неправильном направлении. Многие люди в конечном итоге работают очень тяжело, в то время как неосознанно пытаются согнуть бедра вместо того, чтобы выполнить их разгибание.
Второй способ, которым можно 'пинать' - это, как ослик. В этом ударе ягодицы участвуют в разгибании бедра, в результате чего ноги бьют (двигаясь правильно, в нужном направлении) назад и вверх. Это правильный способ удара ногами в позе 'Лука'.
Итак, в следующий раз, когда вы будете практиковать позу 'Лука', представляйте себе своего 'внутреннего ослика', а не любимого футболиста.