Позу ‘Вытягивание’ (Paschimottanasana) и ‘Позу головы на колене’ (Janushirasana) часто объединяют и считают похожими позами. Кажется, что первая из них - это просто версия второй с двумя вытянутыми вперёд ногами. Но эти позы по-разному работают с телом, воздействуя на совершенно разные слои тканевой системы.
Поза ‘Вытягивание’ удлиняет заднюю часть по средней (более или менее прямой) линии тела: вверх по задней части ног через подколенные сухожилия и вверх по спине через мышцы, выпрямляющие позвоночник. Это показано выше на рисунке ‘а’.
Определяющей характеристикой ‘Позы головы на колене’ является согнутая нога. Бедро вращается наружу и отводится, а колено сгибается. Таким образом, стопа оказывается рядом с пахом. Это действие полностью меняет картину задействованных фасций, вовлекая в работу мышцы бедра и таза. В позе удлиняется ягодичная мышца (gluteus maximus) и вытягивается подвздошного-большеберцовый тракт - сверхпрочная полоса ткани, которая проходит по внешней стороне ноги и через колено. Это показано выше на рисунке ‘b’.
В следующий раз, когда вы будете выполнять ‘Позу головы на колене’, обратите внимание на согнутое бедро, колено и внешнюю сторону ноги. Обратите внимание на связь между ногой и позвоночником. Это более сложная поза, чем поза ‘Вытягивание’.