‘Блокировка (фиксирование) колена’ - это концепция в йоге, которая была популярна в 60-е и 70-е годы, включая стили БКС Айенгара и Бикрама Чоудхури. Изначально она пришла из тяжелой атлетики, где полное распрямление коленного сустава и согласованное сокращение квадрицепса имеют первостепенное значение. И сейчас можно слышать, как тяжелоатлеты говорят о ‘блокировке’, чтобы охарактеризовать полное, но безопасное выпрямление сустава, который находится в нагруженном состоянии.
Использование этой концепции в мире йоги уменьшилось из-за путаницы, которую она вызывает. Есть по крайней мере 3 различных значения фразы ‘блокировки колена’, в зависимости от того, в каком положении вы находитесь и о чем говорите. Эти три значения:
1. СОКРАТИТЬ КВАДРИЦЕПС (или 'подтянуть коленные чашечки')
В мире йоги 'подтягивание коленных чашечек' стало способом расслабить и удлинить подколенные сухожилия, так как вовлечение квадрицепсов естественным образом приводит к расслаблению мышц позади колена. Кроме того, иногда считается, что задействование квадрицепса, когда коленная чашечка поднимается, защитит коленный сустав от чрезмерного растяжения. Это совсем не так.
2. РАСПОЛОЖИТЬ БЕДРЕННУЮ КОСТЬ НАД БОЛЬШЕБЕРЦОВОЙ КОСТЬЮ максимально разогнув колено
Говоря анатомически, нормальное колено имеет способность к гиперэкстензии на несколько градусов. Оно может пройти 180 градусов прямого положения примерно на 4 градуса. Когда мы стоим прямо (не идём), включается автоматический механизм, при действии которого колено максимально разгибается и коленный сустав ‘отдыхает’ на полочке большеберцовой кости. Сустав сдвигается слегка назад, а мышцы ног расслабляются, что позволяет нам длительное время стоять, не затрачивая при этом много энергии.
Когда колени отдыхают таким образом, они ‘запираются’. Для их разблокировки существует специальная мышца (popliteus), которая разблокирует колени, прежде чем они вернутся к нормальному функционированию.
Такое ‘запертое колено’, которое по сути является небольшим переразгибом, часто сочетается с первым: сжиманием квадрицепсов и 'подтягиванием коленных чашечек'. К сожалению, полное распрямление ноги и сокращения квадрицепса усилит склонность колена к гиперэкстензии (особенно при опоре на одну ногу) и, возможно, создаст нестабильность. Это самое опасное сочетание.
3. ВОВЛЕЧЕНИЕ ВСЕХ МЫШЦ ВОКРУГ КОЛЕНА
Обычно сокращение квадрицепса сопровождается расслаблением мышц задней поверхности ноги, и наоборот. Это используется в движениях 'сгибания' (бицепс бедра сокращается) и 'разгибания' (квадрицепс сокращается) колена. Но эту связь можно преодолеть сознательными усилиями и контролем, сокращая обе группы противоположных мышц одновременно при выпрямленной ноге (или даже при медленном сгибании или разгибании ноги в колене). Помимо одновременного сокращения бицепса бедра и квадрицепса целесообразно выполнить сокращение мышц голени и внутренней поверхности бёдра. В традиционной йоге это называется бандха - ‘замок’. В данном случае речь идёт о коленном ‘замке’. Это 'janu bandha' (джану бандха).
Когда противоположные группы мышц вокруг сустава сознательно напрягаются, сустав не двигается или двигается максимально безопасно, не разбалтываясь. Он становится достаточно стабильным. Это делается для создания устойчивости и градиентов давления, которые влияют на кровообращение и тепловой поток в организме.
В ЗАКЛЮЧЕНИИ
Как видите, фраза ‘запереть колено’ может означать разные вещи. И важно отметить, что интерпретации могут противоречить друг другу. Первая включает в себя вовлечение квадрицепса, и расслабление мышц задней поверхности бедра и ноги; вторая включает в себя расслабление как квадрицепса, так мышц задней поверхности бедра и ноги; и третья подразумевает вовлечение в работу всех групп мышц ноги.